减肥食谱书瘦身计划

减肥食谱书瘦身计划 | 楼主 | 2018-02-08 08:40:26 共有3个回复
  1. 1减肥计划分食法减肥食谱 1周瘦出好身材
  2. 2一周减肥食谱,为你量身打造减肥计划
  3. 3春季减肥食谱周计划例1

核心摘要:减肥计划分食法减肥食谱周瘦出好身材,午米饭一小碗炒土豆青椒丝生黄瓜一根紫芽汤,晚绿豆粥一小碗馒头一个生拌茄泥生黄瓜一根,早大米粥一小碗全麦面包一片橙一个,午米饭一小碗素焖扁豆炒青菜冬瓜汤。

减肥计划分食法减肥食谱 1周瘦出好身材2018-02-08 08:37:56 | #1楼回目录

减肥计划分食法减肥食谱 1周瘦出好身材

核心提示:这份食谱是依据国际上流行的"分食法",有利于人体健康,坚持两个星期,你会发现不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。 周一

早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫芽汤。 晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。 周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。 午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。 晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。 周三

早:乌龙茶、猕猴桃。 午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。 周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。 午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。 晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。 周五

早:咖啡、苹果。 午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六

早:麦片粥(一小碗)、橙。 午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。 周日

早:绿茶、苹果。午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。 晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!

保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!

一周减肥食谱,为你量身打造减肥计划2018-02-08 08:39:39 | #2楼回目录

星期一主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。 贴心叮咛:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

瘦身食谱:三色冬瓜丝

原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒

调料:盐、味精、色拉油(油食品)、淀粉

做法:1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。

2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下,去除油腻。

3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。

星期二主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙(钙食品)、磷、铁(铁食品)、蛋白质(蛋白质食品)和维生素(维生素食品)等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

瘦身食谱:韭菜炒黄喉丝

原料:韭菜、黄喉、胡萝卜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。

星期三

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!

瘦身食谱:海带烩鸡柳

原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。

2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。

星期四

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压(血压食品),非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

瘦身食谱:白萝卜烧墨斗鱼

原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉

做法:1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。

2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。

星期五

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容(美容食品)茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊

花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢! 瘦身食谱:绿豆芽炒鳝丝

原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。

2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。

3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。

星期六

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食(素食食品)。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饥,反正聊胜于无嘛!明天是周日,建议安排一些运动(运动食品),巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问:何时开始下一个减肥疗程?

瘦身食谱:木耳炒百叶

原料:木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜

调料:盐、味精、色拉油、淀粉

做法:1、木耳用温水发开,洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片,待用。

2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下,捞起。

3、百叶洗净,切成大片,用沸水快速的汆一下。

4、锅内放少许油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分钟,调味后,用淀粉勾薄芡,即可。

春季减肥食谱周计划例12018-02-08 08:40:12 | #3楼回目录

春季饮食减肥计划(一周减肥食谱)

星期六

早餐:馄饨一碗,水煮蛋一个,菜包一个;

餐点:柚子一块或酸奶一杯;

午餐:米饭100g,青菜一份100g鸡肉50G,水蒸蛋一份,海带一份 餐点:木瓜一块或酸奶一杯;

晚餐:生菜1份,竹笋1份 香蕉1根

星期天

早餐:燕麦一杯,水煮蛋一个,香蕉一根。

餐点:橙子一个;

午餐:米饭一份,煮过的去皮鸡肉50克,绿色蔬菜2份(芹菜,萝卜,苦瓜,青菜,西葫芦等)。

餐点:可可粉含量65%以上的巧克力一小块,苹果一个。

晚餐:脱脂牛奶一杯,烤土豆一个,煮虾几只,生菜几片,西红柿一个。

星期一到周期三

早餐:豆浆一杯,全麦面包2片,水煮鸡蛋一个

餐点: 水果一份或坚果几颗或酸奶一杯

午餐:米饭一份,煮过的去皮鸡肉100克或者瘦肉100或者鱼肉100g,绿色蔬菜2份(芹菜,萝卜,苦瓜,青菜,西葫芦等)

餐点:酸奶一小杯,桂圆几颗,草莓几颗。

晚餐:燕麦一杯,红枣几颗,水煮鸡蛋一个(只吃蛋白)

星期四-星期五

早餐:牛奶一杯,玉米一根

餐点:坚果几颗。柚子一块或果冻几颗

午餐:米饭一份,煮过的去皮鸡肉100克或者瘦肉100或者鱼肉100g,绿色蔬菜1份(芹菜,萝卜,苦瓜,青菜,西葫芦等)木耳,冬瓜,豆芽,竹笋等选一份

餐点:酸奶一杯,橙子一个或香蕉一个。

晚餐:牛奶冲黑咖啡一杯,全麦面包1片,生菜几片,油麦菜几片。

星期三

早餐:牛奶一杯,玉米一根

餐点:杏仁几颗,木瓜一块。

午餐:米饭一份,煮过的去皮鸡肉50克,绿色蔬菜2份(芹菜,萝卜,苦瓜,青菜,西葫芦等)。

餐点:柚子一块。

晚餐:蛋奶麦片粥一碗,红枣几颗,水煮鸡蛋一个。

星期四

早餐:全麦馒头半个,水煮鸡蛋一个,水煮菠菜一碟。

餐点:酸奶一杯,柚子一块。

午餐:蒸紫薯一个,苦瓜瘦肉汤一份。

餐点:杏仁几颗,草莓几颗。

晚餐:蛋奶麦片粥一碗,煮虾3只,田园沙拉一碟。

星期五

早餐:蛋奶麦片粥一碗,水煮鸡蛋一个,杏仁几颗。

餐点:橙子一个,果冻几颗。

午餐:蛋奶麦片粥一碗,煮过的去皮鸡肉50克,田园沙拉一碟。 餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

晚餐:牛奶冲黑咖啡一杯,全麦面包1片,酸辣百合芹菜一碟。

1、蛋奶麦片粥

材料:燕麦片100克,牛奶1瓶(约225克)、鸡蛋2只。白糖、精盐、黄油(白脱油)各适量。

做法:

①将麦片加一点水调成糊状,然后加一点点精盐,再将牛奶加入,调匀,先煮沸,后再用文火焖煮10分钟。

②将调匀的鸡蛋液加入,然后加白糖、黄油再焖煮,直至黏糯即可。

2、酸辣百合芹菜

材料:芹菜120克、百合(鲜)100克、红尖椒、鲜姜各适量。精盐、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、鸡精各少许。

做法:

①将芹菜和百合洗干净,芹菜切成4厘米长段,放入沸水焯一下,捞起,控干水分,放凉。

②红尖椒去蒂籽,洗净切成细丝;鲜姜去皮洗净切成细丝。

③坐锅点火倒入香油和辣椒油,至五成热时放入红尖椒丝、姜丝煸炒,再加入醋、白糖、精盐、清水、鸡精,待白糖化开后出锅放凉

④将熟芹菜段和百合放入干净瓷器中,倒入制法3备好的酸辣汁腌渍20分钟,然后装入盘中拌匀即可。

3、田园沙拉

材料:长叶莴苣150克、熟番茄130克、小黄瓜200克。蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜各适量。

做法:

①将莴苣剥开清洗并擦干;大蒜压碎后再细切。

②将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细),小黄瓜切片。

③将材料搅拌后洒上柠檬汁。

④将拌好的沙拉放入冰箱约+分钟后,淋上意式香脂醋和橄榄油。

4、苦瓜瘦肉汤

材料:瘦猪肉250克,苦瓜400克。精盐适量。

做法:

①将苦瓜去瓤切成块;瘦猪肉也切成块。

②锅中放水煮开后,放入猪肉苦瓜炖煮约30分钟。加少许盐调味,待猪肉煮透即可起锅食用。

除了按照以上的一周减肥食谱饮食外,每天早上起床要跑步30分钟,晚上9点半后做30分钟的瑜伽运动,减肥的效果会很好。

相信经过一周减肥计划后,大部分人都会减轻体重不少,皮肤也会变好。当然这是快速减肥方法,油脂和脂肪含量都很低,不适长期使用。

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