快速减肥计划食谱

快速减肥计划食谱 | 楼主 | 2017-10-09 19:39:07 共有3个回复
  1. 13天快速减肥计划 抢救暴饮暴食后臃肿身材
  2. 2快速减肥计划表
  3. 328天懒人减肥计划 快速减肥小妙招

核心摘要:天快速减肥计划抢救暴饮暴食后臃肿身材,只要你按照下面放补救方法在三天之内就可以轻轻松松化解危机,不管如何都不要跳过早餐因为早餐是阻止过度饮食的关键,你可能一直在念叨着要好好地减掉肥肉但是只是想并不会有效果。

3天快速减肥计划 抢救暴饮暴食后臃肿身材2017-10-09 19:38:15 | #1楼回目录

3天快速减肥计划 抢救暴饮暴食后臃肿身材

不管我们怎么严格要求自己,最终还是会抵挡不住美食的诱惑,出现暴饮暴食的情况。为了不让你的良心过意不去,小编特意推荐暴饮暴食之后的身材复原计划,让你的身材在3天之内把暴饮暴食的痕迹抹掉,完全不用担心身形走样。

我们总是会在节假日、周末聚餐中破了自己定下的饮食减肥守则。只要你按照下面放补救方法,在三天之内就可以轻轻松松化解危机。你没必要感到内疚,也没有必要抱着“破罐子破摔”的心理放弃自己坚持了多时的减肥计划。

DAY1:早上7点

暴饮暴食的第二天,你可能会感觉到后悔,自己的身材也感觉臃肿了很多。 不要再责怪自己。首先不要成为自己的敌人,不要对自己要求太苛刻。承认你昨天多吃了食物,但是也承认自己只是犯了很多减肥者也会犯的错误。 魔法咒语:昨天已经过去了,我可以从今天开始补救。DAY1:早上8点

不管如何,都不要跳过早餐,因为早餐是阻止过度饮食的关键。

给自己准备一顿健康的早餐:在碗里倒进一袋燕麦,加上新鲜的水果比如蓝莓和草莓,加两勺核桃,加入一杯无脂鲜奶。

DAY1:早上9点半

你可能一直在念叨着要好好地减掉肥肉,但是只是想并不会有效果。你需要做好计划,让自己的减肥变得有据可循。

你需要减少摄入200-300卡路里,再利用运动消耗200-300卡路里,这样一个星期你就可以减少3500卡路里了。

假如你一天运动两次的话,那么今天就运动3次。可能你并没有很正式的运动时间,那么就散步15分钟吧。

DAY1:中午

中午吃容易致饱的蔬菜和蛋白质。

1片全麦面包,2勺咖喱口味的酱料,4片去皮鸡胸肉,2勺新鲜柠檬汁,1/4个生菜。

把生菜夹在面包里面吃。最好弄好之后马上吃,不要经过冷冻。

是时候把记录你的食物日记和卡路里了,你可以写在本子上也可以用电脑打出来。

定期写食物日记可以帮助你坚守自己的减肥承诺,并不时地改进自己的减肥方法。食物日记还可以帮你更加注意平时的饮食,让自己减少暴饮暴食的机会。DAY1:下午3点半

午后时分很容易感觉到饥饿,你可能会想去吃完冰箱里放着的南瓜馅饼。在你吃之前,深呼吸一次,然后停下来。

喝一杯白开水,停10分钟之后再看自己是不是真的很饿。因为我们常常把口渴的信号误认为饥饿。

假如你还是很饿,你可以吃点零食。调查发现每隔3至4个小时吃点零食有益于减少过量进食。控制零食的卡路里,不要超过150卡路里。

DAY1:晚上7点

假如你今天还没有好好地做运动的话,现在就出去散步10分钟吧。晚饭后散步可以帮助消化,能够使小肚子变得平坦。

DAY1:晚上10点

这个时候是危险的想吃宵夜的时间,你要做的是刷牙。

起码睡足7个小时

足够的睡眠是你补救暴饮暴食的法宝,有研究证实了睡眠不足跟肥胖之间存在着联系。

一项针对68000名女性的研究发现,睡眠时间在5小时以下的人明显地比睡眠时间在7小时左右的人要胖。

DAY2:早上7点

今天起床之后的第一件事就是称量自己的体重,然后把它写下来。然后在每个星期的相同时间称体重。

在暴饮暴食之后的两天之内称称自己的体重,有助于自己见到体重的起伏变化。

但是不要太紧张体重秤上的数字,因为体重有半斤到一斤内的起伏是正常的。当你摄入可过多的盐分的时候,你的体内就会累积水分。

早餐还是必不可少的,你今天要吃点水果和燕麦牛奶。假如你拖到中午才吃的话,你的意志力可能在食物面前就瓦解了,于是造成大吃大喝哦。

用1/2无脂牛奶、1/2杯无脂酸奶、2勺花生酱、1/4根香蕉、一勺蜂蜜制成一碗口感香醇的香蕉奶昔。

DAY2:早上9点

运动是必不可少的哦,假如你想要身形变得苗条的话。

你应该选择自己喜欢的运动,散步、舞蹈或者滑冰。当你在做一项自己喜欢的运动的时候,你更能够坚持下来。

更好的方法是,跟朋友约好一起运动,使之成为一种乐趣而不是减肥的苦差事。

DAY2:早上11点

自我暗示可以是很好的鼓励方法。

你可以在办公室里放一张刺激你减肥的照片,当然你也可以放在车里,冰箱表明。

或者是直接把自己的电脑桌面设置成一张激励你减肥的照片,加上一些激励语句更加有效果。

DAY2:中午12点半

在午餐时间准时吃饭,这样的话可以帮你抑制食欲。

做一个美味三明治:2片全麦面包加上2片瘦牛肉和一片鸡胸肉,把生菜和番茄夹在面包中间。你还可以吃三明治之余再加一碟水果沙拉。

DAY2:下午3点半

选择健康的零食。研究表明不饱和油脂可以让你的肚子变得平坦哦。这些不饱和油脂可以在椰子、橄榄和干果中发现。

你可以吃一个苹果,然后吃几片低脂饼干,再吃点干果。

DAY2:下午5点半

挤出10分钟时间散散步。假如实在没时间的话,你可以在吃完晚饭之后再散步

吃慢点,这样你就会咀嚼得更多,你的身体也会吸收更多的营养物质。 三文鱼菠菜晚餐:

准备30克三文鱼,用菠菜加点蒜头煮熟,加上一小碗糙米饭。

DAY2:晚上8点

为了坚持节食计划,你应该把垃圾食物和剩菜清除出自己的视线范围。最好是不要在屋子里留有自己不能吃的食物,不然的话你就会忍不住偷吃。 DAY3:早上7点半

早上迟点蛋白质,让你的饱腹感更加持久。

火鸡肉三明治加一勺花生酱,再加半条香蕉。还可以加上20颗蓝莓或者草莓

DAY3:早上8点半

穿衣服的时候束一条腰带,或者是把皮带扣小一格。

这是很好的阻止自己多吃的方法,你会一天都有意识少吃点。

DAY3:早上11点

没时间锻炼?也没有挥汗如雨锻炼的兴趣?没关系,因为小小的锻炼积累下来也是可以帮助你减肥的。

你可以站里的时候踮踮脚,能站的时候不要坐,走楼梯,这样下来一天就可以多燃烧350卡路里。

当你在等待计算机下载的时候,不要只是站着不动。你可以试试单腿站立,或者做伸展运动。

DAY3:中午12点半

假如你今天没有带午餐,不要紧。你可以在路上买些健康的食物。

当你在快餐店的时候,记住一定要点一份沙拉。蔬菜汉堡和蔬菜汤也是很好的选择。

记住把食物简单化,不要加太多的酱料。

有时候你一天都很忙,这样也要记得及时补充能量,不然的话你在吃饭的时候就会吃得更多。

假如你经过一间咖啡店,你可以点一杯黑咖啡,或者是准备足够的白开水。DAY3:下午6点半

吃晚餐的时候尽量吃慢点,每吃一口就放心筷子或者刀叉,一定要坐在饭桌上,但是不要开电视。

看电视会让你吃得不专心,可能就会多吃了不该吃的卡路里。

跟家里人聊聊天吧,既可以交流也可以减肥。

DAY3:晚上8点半

研究表明,你大笑10分钟就可以消耗40卡路里,看起来这个数目并不是很大但是假如你每天都保持愉悦的心情,可能身体就慢慢地瘦下来了。 这个时候看看笑话书吧,而不是去冰箱里找吃的。

DAY3:晚上9点半

你已经坚持了3天了,现在是最后的时间。

奖励奖励自己吧。除了不要奖励自己食物,你可以奖励自己洗个香薰浴,喝一杯花草茶,或者是看看喜欢的电影。

快速减肥计划表2017-10-09 19:38:26 | #2楼回目录

快速减肥计划表:

早上6:00前起床,喝250ml蜂蜜水或温开水,慢跑

20分钟或快走40分钟。

早餐:黄瓜1根,白煮蛋一个,脱脂牛奶一杯。

午餐: 先喝一碗汤,蔬菜少量,鱼肉少量。

晚餐:6:00之前吃一个苹果,运动30分

钟后可喝一杯脱脂牛奶,11:00

之前必须睡觉

主食均衡,不可暴饮暴食,只吃八分

饱。多喝水。很饿可吃低糖水果,过

九点不可进食。少吃多运动。

28天懒人减肥计划 快速减肥小妙招2017-10-09 19:38:23 | #3楼回目录

28天懒人减肥计划:第一周清肠排毒

推荐食谱:

早餐:1杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。

中餐:1个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前不要吃其他食物,多喝温开水和柠檬水随时补充水分。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物。

第一阶段的饮食,是改变饮食习惯最重要的时刻,这个阶段要戒除一切油腻、高热量和辛辣的食物,饮食尽量以清淡为主。

28天懒人减肥计划:第二周补充营养

推荐食谱:

早餐:1个水煮蛋搭配柠檬水。

中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。

下午茶:TeaBeauty茶颜抹茶酵素饮1杯

晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。 经过第一阶段的清肠排毒,到了第二阶段会觉得身体很轻松,所以就要开始补充营养物质了,可以吃一些不油腻的肉类,多吃蔬果,从这周开始主食类的食物将会被取代,会很容易产生饥饿感,这个时候要有坚定的意志力,赶走饥饿感,减肥成败在此一举。

28天懒人减肥计划:第三周严格控制热量

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,早前的清理肠胃及毒素工作已经完成,此时会觉得脂肪在减少,腹部也平坦了很多,如果在搭配苹果和香蕉这两种食物,那么则可以起到更加有效的减肥作用。记住苹果在主食时间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入8杯,绝对保证你快速瘦下来。

说到底,28天懒人减肥计划也并不是很难实施。减肥其实不是简单的行为约牵,当你把正确减肥变成一种健康信仰,溶入习惯里,你就会很轻松。的确,只消一点点认真、加上一点点正确的方法,就能很自然地变得美丽和长寿了。

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