减肥瘦身计划秘籍

减肥瘦身计划秘籍 | 楼主 | 2017-08-08 18:39:19 共有3个回复
  1. 1减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相
  2. 2减肥瘦身计划之瘦腿篇
  3. 320天减肥瘦身计划

核心摘要:减肥计划揭开大美腿传言的瘦身真相,但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种,好的按摩乳需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果,按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络有美腿的效果。

减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相2017-08-08 18:36:25 | #1楼回目录

减肥计划揭开5大美腿传言的瘦身真相

核心提示:怎样瘦腿最快最有效?坊间流行的瘦腿方法五花八门,这些美腿传言真的能瘦腿吗?下面,编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目,并帮你纠正瘦腿方法,让你真正拥有美腿。 怎样瘦腿最快最有效?坊间流行的瘦腿方法五花八门,这些美腿传言真的能瘦腿吗?下面,编辑就帮你揭开这些瘦腿美腿八卦的真面目,并帮你纠正瘦腿方法,让你真正拥有美腿。 美腿传言1:穿上静脉曲张袜,促进血液循环,腿就容易瘦下来了!

市面上很多静脉曲张袜标榜自己也具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。 保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着,并不具备瘦腿的效果; 医疗型的静脉曲张袜压力较大,但是仅供重度静脉曲张者使用,如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效,则会给腿部造成很大压力。让血液循环不畅,很可能最终导致毛细血管破裂等不良症状!

美腿这样做:

想要瘦腿,不妨选择有竹炭纤维成分的燃脂袜,通过天然成分,让脂肪真正自我燃烧。但这种方式并不能消耗太多的脂肪,最好还是选择有氧运动的方式,从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。 美腿传言2:每天涂抹按摩乳可以去除大腿水肿!

不完全正确,护肤品对去除水肿确实有一定作用,但是很多人把它想得过于简单,只是把具有去除水肿、润肤功效的护肤品随意涂一涂。但这样其实发挥不了任何作用。好的按摩乳,需要配合好的按摩方法来促进它达到最佳效果。 美腿这样做:

先在皮肤上单纯地涂抹具有去水肿、塑形效用的按摩霜,然后用掌心轻轻拍打,促进有效成分被肌肤吸收,再用按压的方法从腿的内侧到外侧、从上到下进行按摩,这样可以让护肤品中的成分促使腿部正常排毒,还能疏通腿部循环,防止静脉曲张、毛细血管破裂的形成。 美腿传言3:穿上紧身裤就可以让脂肪紧凑,令腿变得修长!

这绝对是谬论!紧身裤只能给人一种视觉上的享受,长期穿并不能抑制脂肪的形成。 反之,长期穿紧身裤只会造成身体循环受阻,让身体皮肤无法呼吸,不能正常排汗,这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且,紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态,还会造成橘皮现象,腿部毛囊也会遭到破坏。 美腿这样做:

每个星期穿紧身裤的次数不能超过一次,并且在脱下紧身裤时,一定要对腿部进行按摩,以恢复它的循环、代谢功能。 美腿传言4:按摩拖鞋刺激足部穴位,就能让双腿逐渐美起来! 很多人一回家就立即穿上按摩拖鞋,以此来达到美丽双腿的目的。按摩拖鞋确实可通过凹凸点针对足部的穴位疏通经络,有美腿的效果。 但是也正是由于这样的凹凸设计,会让双腿时刻处在用力的状态,没有时间来缓解一整天的疲劳。长此以往,腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛,腿部神经的敏感度会降低,对关节的磨损也不小!

美腿这样做:

穿按摩拖鞋的正确时间是在饭后,时长以20分钟为宜,让双腿在劳逸结合中保持最佳状态,才能收到良好的塑形效果。 美腿传言5:把保鲜膜裹在腿上可以燃脂

保鲜膜让双腿处在高温中,你期望它带走脂肪和水肿?NO,它更多地是带走了水分和汗液。 你的腿看似比以前苗条,但其实流失的都是对健康有好处的物质。而且,局部裹保鲜膜会造成腿部线条不匀称,反而给自己的外形减分,所以这种瘦腿法并不可龋 美腿这样做:

裹保鲜膜还不如直接用“美食疗法”,比如多吃点芝麻,其中所含有的维生素E、维生素B1、钙质,以及严麻仁油酸,不但可以分解腿部脂肪,还能充分供给其所需营养。

注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!

保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!

减肥瘦身计划之瘦腿篇2017-08-08 18:38:42 | #2楼回目录

减肥瘦身计划之瘦腿篇

六个瘦腿小技巧

1 、多快走,多纵跳,多抬腿;少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来肿肿的。

2 、在每一个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。

3、 不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。

4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿部出现水肿肥胖的现象。

5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物,帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物,避免脂肪堆积以及水肿[1]。

6、 每天坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松,增加弹性。 久坐族瘦腿技巧

1.坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势5秒钟。

2.脚尖伸直,脚面向上呈90度角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。

3.用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

4.在上楼梯时用脚尖着地,同时将脚跟向上提起,可以很好地拉紧腿部肌肉。

5.坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2—3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

床上也能健身

清晨醒来,不必马上跳下床去,躺在床上也能做运动,让你—天神清气爽。

搓搓脸:用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次,然后双手上行搓到额头,再沿两颊下行搓。如此重复20次,可促进面部血液循环,达到美容效果。

转转睛:先左右,后上下,各转眼球10余次,能够增强视力和减少眼疲劳。

挺挺腹:平卧、双腿伸直,做深呼吸。吸气时,腹部有力地向上挺起,呼气时松下。一呼一吸为一次。做10次。可增强腹肌弹力,预防腹壁肌肉松弛,有减肥和增强胃肠消化的功能。

坐着瘦腿法

一 日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标 动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上,见图。

锻炼时间:每次坚持15~20分钟,每日1~3次。

瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

二 直角坐姿消脂肪

动作要领:在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1~3次。

瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

三 淑女坐姿修大腿

动作要领:在直角坐姿的基础上,让身体向左侧倾斜(让上半身向左侧倾斜),保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可,一天1~3次。

瘦身效果:此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显,但需要长期练习。

四 盘腿坐改变异型腿

动作要领:在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

20天减肥瘦身计划2017-08-08 18:38:19 | #3楼回目录

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20天减肥瘦身计划

快速瘦身是人人都在追求的事情,那么如何才能真正达到这个目的呢?下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个20天的瘦身计划,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看这20天的瘦身计划有哪些吧。

20天里,吃啥?不吃啥?

可摄取的食物

时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食(大米、麦片、全麦面包)、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆,这些能给我们提供基础能量,容易有饱腹感。

少摄取的食物

晚上少吃主食,糖份过高的水果(西瓜、荔枝等),红肉,这些在晚上食用容易堆积脂肪。

禁止摄取的食物

高脂肪食物(如赘肉)、油炸食物(如油条)、糖份多或油炸的零食(如糖果、薯片),甜点冰激凌,精加工过的肉类(腊肠、熏肉),各种方便食品(如方便面),这类食物热量大且不容易有饱腹感。

每一餐的摄取量应该怎么把握?

一般三餐时,7成饱是一个轻松易衡量的方式。运动后也可适量加餐,加餐在运动结束一个小时后,力荐一个水果或一个酸奶,可以帮助保持运动状态。

运动方案要怎么安排?

达到20天远离10斤肉的目标,运动方案要怎么安排?

长跑、健走、有氧操,这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择,或者三类交错进行。进行有氧运动,每次需要达到30~60分钟的运动强度,才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标,还应该配合NTC训练课程(可从网络下载)。

其中的窈窕系列和健美系列更有益于我们达到目标,同样需要坚持30~45分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次,才能达到目标。但根据自己的身体反应,可以2~4天休息一天再继续。

健身房里赶时髦——民族风健身操

最近,健身房里在Fashion啥?只要你掌握了这点,就能判断出,哪些运动方法的趣味性更大,更容易调动人们的运动神经。那么,不妨试验一下。今年,健身房里最Fashion莫过于民族风的健身操。民族风的健身操受众群体很广泛,从年轻人到老年人都很适用。

朝阳【wlsh0908】整理

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这种新兴的健身操在编排上很讲究调动运动者的情绪,通过对民族音乐的重新Mix,使得音乐的时尚感和节奏感能够激发人们的运动神经。在动作上,因为像民族舞蹈则多了一份亲切感,又比以往的健身操更加容易掌握。

但是,运动强度并没有因此减弱。目前,这项运动非常风靡,甚至连公园里的大爷大妈也在跳着类似的健身操,但是成效仅限于强身健体,不同于健身教练编排过的民族风健身操,动作从健身锻炼的成效出发,保证有氧锻炼的成效,一堂课下来,身体的综合素质都可以锻炼到。运动成效和舞蹈表现同时提升。

朝阳【wlsh0908】整理

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