减肥计划催眠瘦身

减肥计划催眠瘦身 | 楼主 | 2017-07-12 12:18:25 共有3个回复
  1. 1跑步减肥计划 瘦身只要六周
  2. 2冬季减肥计划 超简单瘦身
  3. 3冬季减肥计划 超简单瘦身20

核心摘要:英国运动内衣品牌中研究音乐与运动的专家博士说,计画一个较短程的路线然后加入一些慢跑,如果你觉得自己可以可以用稳定的快速度跑完公里,睡前动作继续具体运动内容仰卧起坐个俯卧撑个侧压腿各个。

跑步减肥计划 瘦身只要六周2017-07-12 12:16:53 | #1楼回目录

很多人在减肥时都尽量选择不跑步,认为跑步跑多了会让自己双腿成为名符其实的肌肉腿,大象腿,其实只要使用了正确的方法跑步是能瘦身的,而且快速健康。

第一周:打好基础

星期一-分析步伐

你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最校

小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。 星期三-核心肌群运动

去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。”SonjaMoses说。

星期六-整理跑步音乐清单

“好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCKAbsorber中研究音乐与运动的专家CostasKarageorghis博士说。

第二周:开始跑吧!

星期一-基础学习

要开始跑了!在这一周,每次要出发前,请先执行以下六件确认事项: 抬起头,确认你的眼睛是平视的,而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高,记得还要保持放松,但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体,好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。

星期一-走5公里

你可以用app软体来计画跑步路线,或是上网查询。把你所学到的记下来,然后开始绕著路线走。走路需要很多时间,但这可以增加自信心。记住,如果你可以走5公里,你也可以跑5公里,这只是速度问题。

星期三-锻炼腿部及伸展臀部肌

星期六-1.5公里跑走

计画一个较短程的路线,然后加入一些慢跑。不要跑快,如果你开始觉得跑不下去了,就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。 第三周:不屈不挠!

星期一-1.5公里跑走

这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。

星期三-短跑训练

你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势,并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路,而不是像在用跳的。

星期六-1.5公里慢跑

全程慢跑不停下来,随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题,听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。

第四周:加强训练强度

星期一-增加间距冲刺,跑1.5公里

今天就跟平常一样跑步,但是要瞬间拉高强度!快跑30秒,或是用灯柱当指标,在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺,能够改善体魄。

星期三-参加跑步课程

报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程,像是环道慢跑或是增氧运动等。

星期六-3公里间歇跑

现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了,现在你可以设计路线,把路线延长至3公里。跑的时候记得,1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑。

第五周:就快到了!

星期一-2.5公里间歇跑

继续实行间歇跑,但是这次跑2.5公里,而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三-核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

星期六-4公里慢跑

今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离,慢慢来不要心急,然后看看进展如何。

小秘诀:SonjaMoses说:“跑步应该是能消除压力的,跑出去的时候,要把脑袋杂音净空,然后积极想像自己成功把全程跑完。”

第六周:你成功了!

星期一-3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三-核心肌群锻炼

请参考之前的训练。

星期六-你的第一个5公里!

规划你的5公里路线,然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。 (实习编辑:吴宏娟)

pajswz

冬季减肥计划 超简单瘦身2017-07-12 12:15:41 | #2楼回目录

1、保证减肥期间不吃馒头、油饼、油泼面等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;中药减肥推荐用荷叶灰,荷叶灰能消肿祛湿,而且减肥不反弹,并且无任何副作用,荷叶灰不但药店,淘宝店铺都有出售,而且也可以自己制作:取净荷叶,置锅内,上覆一口径略小的锅,上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色,停火,待冷取出。 有人反馈使用荷叶灰减肥,一个月体重可以下降10多斤。

2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;

3、保证外出吃饭要和男士坐在一起(这样自己就不好意思多吃了),要多喝水,保证不喝饮料、不喝啤酒,违反一次,罚跳绳1000个;

4、自己奖励自己的基金要存放在一起,可以购买漂亮衣服、鞋子、饰品,让外型更漂亮。

5、不准吃冰淇淋,可以吃冰棍,尽量两者都不要吃,以喝水为主。

好好喝水

不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?

1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳吸收时间哦;

2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新鲜的都行);

3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!

4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。

早餐怎么吃

早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯牛奶+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!

1、请注意顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!

2、一定保证营养!

3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了!

中午怎么吃

这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。

1、不要和米饭一起吃。

2、如果你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!

中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水!

需要发扬光大的长处:

1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌

肉状态。

2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。

需要克服的短处:

1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。

2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

3、特别指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!) 乘胜追击

当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!

1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;

2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。

3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;

4、中午的乒乓球训练继续,保持60分钟以上。

5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜;

6、每周五汇报体重。

有了这个秋冬减肥计划,你就不用再怕了。快点实施起来吧,不要让肉肉有机可乘!

冬季减肥计划 超简单瘦身202017-07-12 12:17:07 | #3楼回目录

冬季减肥计划 超简单瘦身

1、保证期间不吃、、等糖份含量非常高的食品,违反一次,罚跳绳1000个;

2、保证减肥期间每天都要进行适量的运动,譬如打球、散步、跳绳、踢毽子等等,运动时间应该在30分钟左右,如果没有运动,罚第二天跳绳1000个;如果运动时间超出了量,奖励20元;

荷叶减肥法

荷叶灰能消肿祛湿,而且减肥不反弹,并且无任何副作用,荷叶灰不但药店,淘宝店铺都有出售,而且也可以自己制作:取净荷叶,置锅内,上覆一口径略小的锅,上贴白纸,两锅交接处用黄泥封固,煅至白纸呈焦黄色,停火,待冷取出,有人反馈使用荷叶灰减肥,一个月体重可以下降10多斤。

好好喝水

不管你是不是习惯早睡早起,全部醒来一大杯清水——这个大家基本上都知道!但是具体应该怎么喝呢?

1、先不要着急刷牙洗脸,那样可能会错过最佳吸收时间哦;

2、记住放上一片柠檬(那种干的或者新鲜的都行);

3、喝多少呢——对于已经习惯大杯喝水的人来自然是很容易了,对于刚开始尝试的人来说呢——你就咕咚咕咚喝到实在喝不下为止(坚持一个星期左右你就会变成“习惯一族”了)!还有,不要以为“一大口或者两大口”就很管用!

4、然后开始刷牙洗脸,在你吃早饭前,让水先被吸收一会儿(最好能有至少20分钟的间隔),这样既充分利用了你喝的水份,又不会影响你的早餐(要知道影响早餐的话,注定减肥会适得其反哦)。

早餐怎么吃

早餐吃什么呢?如果你有充分地把握控制午餐和晚餐,那你就把早餐安排的相对“丰盛”些(可以吃得像个“皇帝”),一个苹果+一杯+一个鸡蛋+两片面包这种量的主食!

1、请注意顺序,一定先吃水果,还有,不要以为水果越多越好,你知道么?两个大苹果相当于一个馒头耶!

2、一定保证营养!

3、吃一大碗面条、几根油条或者包子(包括小笼包)这种减肥方法基本上可以一个月长5斤!面食真的很胖人,尤其早上吃!油炸的更不用说,从早上起来就吸收油,效果也一定格外“好”!包子(或者馅饼)那种东西,我们是根本不让碰的!肉馅和面都占

全了,减肥大忌!基本上就算你接下来的时间什么都不吃也不用指望能瘦下来了!

中午怎么吃

这样的早餐(我是指我提倡的那种),基本上你中午就最好不要吃主食了,但是你可以吃一些管饱的蔬菜类食物——比如土豆(但不是粉条)!都说土豆长胖,其实要看怎么吃。

1、不要和米饭一起吃。

2、如果你不能离开肉,那就中午吃些炒肉,而不是炖肉!其实土豆和红薯都属于绿色食品,只是看你怎么搭配!基本上米饭+炖肉+土豆是最长胖的组合!

中午要吃的像“平民”,记得饭前咕咚咕咚喝水! 需要发扬光大的长处:

1、坚持中午的乒乓球锻炼,其间一直进行,除去苹果餐的日子没有进行。点评:乒乓球锻炼使腿部经常处于跳跃的状态中,消耗热量快,但要注意手臂所用的力度,不要变成肌肉状态。

2、睡前运动一直坚持下来了。赞一个!每次仰卧起坐30个,左右侧压腿各50个,俯卧撑10个;点评:女孩子倒是没必要去做俯卧撑,仰卧起坐和腿部伸展就可以让你的睡前运动很充分,但要注意正确做法。

需要克服的短处:

1、自控能力比较弱,比如坚持过午不食法、坚持苹果餐,意志力比较弱。

2、有时候特别想偷懒,比如坚持运动,特别是晚上和早上的运动没有坚持下来

3、特别指出的是,专门起名字叫“想做青瓜女人”,可是还是没有养成爱吃黄瓜的习惯;(小编插话:不喜欢吃黄瓜可以选另外的蔬果,也可以DIY成美味的减肥果汁哦!)

乘胜追击

当你开始感觉到成果的时候,是时候让自己的身材曲线更美妙啦,一起来进入下一阶段的减肥计划吧!

1、过午不食法继续坚持,是在坚持不了,可以吃水果;

2、每周选两天进行清肠,目前计划每周周末采用苹果牛奶法进行清肠。

3、睡前动作继续:具体运动内容——仰卧起坐40个,俯卧撑10个,侧压腿各60个;

4、中午的乒乓球训练继续,保持60分钟以上。

5、尽量多吃些黄瓜吧,不规定了吃多少,尽最大努力让自己喜欢吃黄瓜;

6、每周五汇报体重。

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