个人减肥计划范文

个人减肥计划范文 | 楼主 | 2017-07-12 11:16:28 共有3个回复
  1. 1个人减肥计划范文3篇
  2. 2最新医院护师个人工作计划范文
  3. 32017年职员个人工作计划范文

核心摘要:在现实社会中颜值高的人往往很容易接近成功,结束早晨的运动回寝室准备开始一天的生活,下完课慢慢走回寝室快到晚上了要吃得清淡奖励自己一根小黄瓜吧,关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

个人减肥计划范文3篇2017-07-12 11:15:15 | #1楼回目录

个人减肥计划范文3篇

健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。本文是小编为大家整理的个人减肥计划范文,仅供参考。

个人减肥计划范文一:

在现实社会中,颜值高的人往往很容易接近成功。这是个看脸的社会,光有才华和能力是不够的,要想爬上金字塔的顶端就得各方面优秀。而今年快奔二的我,再也不能混日子了,我开始为我的未来着想。后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。所以我决定在20xx年开始我的减肥计划,为20岁的自己送上一份美好的礼物。特制订计划如下:

一、天计划

1、6:00早上准时起床,十五分钟洗漱完毕,喝一杯白开水或蜂蜜水。

2、6::30开始出门做运动,早上小跑五圈,跳绳1000个(才开始慢慢来,以后在慢慢加量)

3、7:30结束早晨的运动,回寝室准备开始一天的生活。 4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝,切忌在路上边走边吃)

5、中午搞完教室卫生开始走回寝室,买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。该喝掉一杯水了。

6、5:30下完课慢慢走回寝室,快到晚上了要吃得清淡,奖励自己一根小黄瓜吧!

7、7:00准备出门上自习,要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习,切忌慌慌张张去上自习。

8、9:00下完自习又要开始准备运动了,开始几天如果实在

饿的话可以选择走,慢慢的由慢走变为快走。一个人默默的再跳1000个跳绳。

9、10:00速回寝室洗漱保养,如果饿就喝水。

10、10:40开始写一天的减肥日记和心情,自我鼓励或批评。 11、11:00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。

二、周计划

1、每周星期六会出去做兼职,所以星期六要去称体重了。

2、周末十一点半之前必须睡觉,早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。八点半出去走路,九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。

3、上班拖地,开始吃饭之前喝一杯水,吃饭碗的三分之一的饭量就可以,注意细嚼慢咽。中午好好休息,下午吃饭依旧,晚上不准吃任何东西。

4、做周总结,根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。

三、月计划

1、开始目标一个月瘦五斤,慢慢来千万不要急功近利。

2、每月要写月总结,总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。

3、如果达到一个月的目标,可以奖励自己得到一份自己想要的东西。

4、一个月终于过去,在每个月的最后一天,可以奖励自己吃一顿好的哦。

5、每个月的一号又是新的一天的开始,对自己要充满信心,我一定可以做到的。

专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久,那么这件事情就会成为习惯。减肥最要紧的就是毅力,胃是慢慢越饿越小的,我知道这过程肯定很难,但是诸多原因我必须要这样去做。既然写了这份计划就不能浪费,从3月9号开始正式施行,加油!

个人减肥计划范文二:

想要火速打造完美的S曲线,就要从饮食与局部雕塑入手,快速减肥的同时也要顾全健康。今天就来为你推荐10天减肥计划,帮你健康快速减肥,打造完美好身材! 饮食Diet

从饮食改变是最容易的方式,但是不能一下子就马上彻底改变或者是断食,更不要

轻易地尝试减肥药,因为不是每一个人的体质都适合尝试,所以应该从减量开始,再慢慢地改变饮食内容,每天减500-1000大卡是可以接受的范围。 4种超夯的健康瘦身食谱

1、韩星宋慧乔不忌口妙方

1公升的水里加上半粒柠檬原汁,每日至少喝下3公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,不过必须时时补充柠檬水,10天内大概可以瘦2公斤左右,但是不能够空腹喝易伤胃,更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持续3天的蔬菜水果餐,若是饿了可以以喝豆浆和低卡饼干替代,但是尽量选择热量较低糖分较少的水果,苹果就是很好的选择,而香蕉、荔枝热量太高,但是这样的食谱不能连续吃太久以免营养摄取不均衡,大约10天可以瘦2-3公斤。

3、每个妈妈都说有效的巫婆汤

巫婆汤又号称7日瘦身汤,材料为2-3个大番茄、1个高丽菜、2个青椒、1把的芹菜、2个洋葱,做法是在一个大锅中加入可以盖过所有蔬菜的水,熬煮所有材料到所有的菜变软,在喝之前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜,操作方法也相当简单,步骤如下:

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身汤。

第2天 吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤。

第3天 除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脱脂奶配瘦身汤。

第5天 吃300-700g牛肉加6个西红柿,多喝水和至少1次瘦身汤。

第6天 牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。 第7天 正常饮食加瘦身汤。

此瘦身汤不止能够消耗脂肪,还有清洗消化系统的功能,大约7天就能瘦2公斤,就算体重没有变,也能感觉身体变得轻盈,是妈妈们口耳相传的大秘方。

4、优格减肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的温开水,早餐吃麦片优格(新鲜优格250c.c 综合果仁),可用麦片代替综合果仁,午餐为水果优格(新鲜优格250c.c 季节水果),晚餐正常吃,优格可以促进肠胃蠕动,一星期依个人体质约减2-5公斤。 过低热量容易造成猝死!

限制摄取的热量是一种常见的减肥方法,但是要适度适量,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,若每天摄取热量低于600卡可能会危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,不可轻忽。

曲线雕塑Curvy Body

针对不同的部位局部雕塑,不要以为短短10天无法改变身材喔!因为身体是会记忆的,每个动作的累积都会造成肌肉的变化,也许短时间之内无法变成林志玲的魔鬼级身材,但是至少可以展现均匀的曲线。

运动是不二法则

减肥也学不一定非得靠运动不可,但是美丽的线条必定是靠运动而来,除了有氧运动(如:游泳、慢跑等)能够比较快速燃烧脂肪之外,局部的伸展操、按摩能够加强紧实度,达到完美的弧度喔!

·蝴蝶袖bye-bye按摩法

Step1:将瘦身霜擦在松垮的部分,轻轻地拍打至皮肤吸收。

Step2:上下来回揉捏5次,左右手反复各做2次。

·还我平坦小腹

秘诀1 每天睡前仰卧起坐50下,1周之内就有明显感觉。 秘诀2 每天摇呼啦圈,腰部线条会变得很纤细。

秘诀3 将瘦身产品涂抹左小腹,顺时针画圆,从左侧按摩至肚脐;然后再与前相反,从右侧小腹顺时针按摩,回到肚脐中央。

·打造蜜桃翘臀

秘诀1 每天爬楼梯,很快就能感觉到臀部变翘。

秘诀2 随时随地夹紧臀部,虽然累但能达到紧实又浑圆的效果。

秘诀3 搭配按摩霜揉捏臀部,由下往上推抵抗地心引力。 秘诀4 身体保持挺直,双脚轮流往后踢,是速效蜜桃臀养成法。

·修饰匀称美腿

秘诀1 每天睡前平躺倒踩脚踏车100下,消除大腿赘肉同时有紧实作用。

秘诀2 每天睡前躺在床上把双脚靠在墙壁上成90度,比较不会有萝卜腿。

秘诀3 搭配按摩霜用手指关节刮推腿部,帮助消除堆积的脂肪。

个人减肥计划范文三:

减肥妙招:每天多喝一杯水,早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟,爬爬楼梯最当宜;一日三餐要控制,宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜,乌龙清茶常伴你。

1、 控制每天摄入热量

控制热量是瘦身饮食的基础,成人每天所需的基本热量为2000千卡,如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡,但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。所以特别注意,有些人不吃饭的后果是身体无休止的从肌肉骨骼 皮肤中抽取营养素以维持生命活动,最终造成的结果可能是肌肉萎缩、骨骼脆化、皮肤衰老、贫血等,严重

的会影响生命。

2、 营养均衡,不要偏食

即使减肥也要保持摄入人体所需的蛋白质、维生素和矿物质等同时淀粉和脂肪都不可偏废,因为即使不吃淀粉类食物其他食物也都能转化成热量而且一段时间后身体会缺少蛋白质、维生素和矿物盐会扰乱新陈代谢的正常运行想要自然平稳的瘦身就要保持营养均衡。这里提醒那些可以避讳脂肪的朋友,我们应该避讳的是饱和脂肪,而不饱和脂肪的摄入还能起到减肥的效果哦。

3、 不能减少进餐次数

减去一顿早餐或晚餐两顿饭之间进食的时间相隔太长,人体会把热量转化成脂肪贮存起来。因此同样份量的热量吃的次数越少越容易发胖,完全作为一顿来吃那更不可收拾。不吃早餐尤其不利于减肥,因为经历了一晚上的睡眠之后新陈代 谢已经很缓慢早饭是将新陈代谢调整起来的动力,如果不吃早饭新陈代谢仍然保持一个很慢的水平那么你的消耗就比吃早饭的人消耗要少了很多,减肥的速度也会慢很多,并且对身体有很大的危害!

4、 少吃多餐

这是比较不会有"饿"感的好方法,在正常的三餐之间再加入两餐例如一些简单的水果,酸奶和茶类除了可以提供正餐之外的营养也可以增加饱腹感不会让你在下一次正餐之前感到非常饿而胃口大开。少食多餐法可是经典的减肥方法哦。

5、 每餐八分饱

胃的弹性很大,最小的时候比我们的拳头还小,最大能够撑到十几倍,吃了饭可比

吃饭前大七到八倍,如果经常吃很多,胃可以慢慢被撑大这样的话本来已摄入了足够的营养却没有饱的感觉,那么只能摄入更多本来不需要的食物了。同时调查还显示八分饱的人比较长寿。

6、 减少高热量食物的摄人

高热量的食物不单容易令人胖,阻碍血液循环还会变化成脂肪积 聚在大腿腰腹等处,日久即成为赘肉,更有可能引起将来的心脑血管疾玻所以注意:不要选择煎、炸的食物煮菜时尽量将油的分量减到最低尽量选瘦的肉类少吃含脂肪多的快餐,当然最好是养成素食的习惯。

7、 不要摄入高盐分食物

高盐食物的主要成分是钠,它容易令水分滞留在身体内不易排出,是令身体浮肿 的原因之

一。此外高盐分食物因为口味重还会令人吃下更多的东西!所以最好避免方便面、罐头、腌制食品等高盐分食品。尤其是身 体显得浮肿的朋友应该尤其注意控制食盐,要明确今天你吃东西不是为了你的舌头,而是为了你的身体。

8、 多食含钾及高纤食物

可帮助排泄促进细胞再生,更有助排除身体内的多余水分,防止 水肿发生。不妨多食豆类、蔬菜水果、鱼类等。纤维不但热量低,更可通过吸收水分的过程中,帮助排除体内积存的废物,如海带、香菇等。

9、 进餐时细嚼慢咽

多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息,便已经 吃过量。因为胃饱后将信息传到大脑需要15分钟。若放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息,也 就不会摄入过多热量了。而且细细咀嚼食品时还能消耗一定数量的热量。

10、 注意用餐顺序

正确的用餐顺序应该是先吃蔬菜,再吃粮食加蔬菜,最后是肉 类。按这种顺序吃下来能使你多吃蔬菜少吃粮食与肉类,从而控制热量的摄入。

最新医院护师个人工作计划范文2017-07-12 11:15:24 | #2楼回目录

最新医院护师个人工作计划范文

以下是一篇最新医院护师个人工作计划范文,文章向大家展示了医院护师对本职工作的详细规划与安排,体现了护师对工作的认真负责。下面让我们一起来看看吧!

2017年,无论从管理、服务、还是追求质量上,我们都力争迈上一个新台阶,认清形势,统一思想,树个人形象,树科室形象,树医院品牌,从自身做起,高标准、严要求,树立“院兴我荣,院衰我耻”思想,转变服务理念,强化服务意识。我们坚信,有各级领导大力支持,有医院、护理部正确领导,更有全科护理人员齐心协力,我们一定完成各项工作,使患儿及家长真正放心满意

一、加强护理安全管理,完善护理风险防范措施,有效地回避护理风险,为病儿提供优质、安全有序的护理服务。

1、不断强化安全意识教育,发现工作中的不安全因素时要及时提醒,并提出整改措施,以院内外护理差错为实例组织讨论学习借鉴,医。学教育网搜集整理使护理人员充分认识护理差错因素新情况、新特点,从中吸取教训,使安全警钟常鸣。

3.加强重点时段的管理,如夜班、中班、节假日等,实行弹性排班制,合理搭配老、中、青值班人员,同时组织护士认真学习新颁布的及的相关条款,以强化护士良好的职业认同感,责任心和独立值班时的慎独精神。

4、加强重点病儿的管理,如危重患儿,把危重患儿做为科晨会及交接班时讨论的重点,对病人现存的和潜在的风险做出评估,达成共识,引起各班的重视。

6、对重点员工的管理,如实习护士、轮转护士及新入科护士等,对她们进行法律意识教育,提高他们的抗风险意识及能力,使学生明确只有在带教老师的指导或监督下才能对病人实施护理。同时指定有临床经验、责任心强具有护师资格的护士做带教老师,培养学生的沟通技巧、临床操作技能等。

7、完善护理文件记录,减少安全隐患。重视现阶段护理文书存在问题,规范护理文件记录,认真执行护理记录中“十字原则,即客观、真实、准确、及时、完整”,避免不规范的书写,如漏字、涂改不清、前后矛盾,与医生记录不统一等,既要体现综合护理问题记录,又要体现专科症状的特殊性,使护理文件标准化和规范化。

9、完善护理紧急风险预案,平时工作中注意培养护士的应急能力,对每项应急工作都要做回顾性评价,从中吸取经验教训,提高护士对突发事件的反应能力。

二、以病人为中心,提倡人性化服务,加强护患沟通,提高病人满意度,避免

护理纠纷。

1、办公班护士真诚接待新入院病儿,把病儿送到床前,主动向病儿家属做入院宣教及健康教育。

3、要求责任护士每天与患儿家属沟通,包括健康教育、了解病儿的病情转归、生活需求、用药后的效果及反应等,护患沟通能缩短护患之间的距离,是做好一切护理工作的前提和必要条件。

4、认真执行临床处置前后的告知程序,尊重患儿家属的知情权,解除患儿家属的顾虑。

以上就是我们为大家提供的一篇最新医院护师个人工作计划范文,更多精彩尽在,敬请随时关注哦!

2017年职员个人工作计划范文2017-07-12 11:15:47 | #3楼回目录

2017年在一如既往地做好日常财务核算工作,加强财务管理、推动规范管理和加强财务知识学习教育。做到财务工作长计划,短安排。使财务工作在规范化、制度化的良好环境中更好地发挥作用。特拟订xx的 工作计划 。一、参加财务人员继续教育每年财务人员都要参加财政局组织的财务人员继续教育。

首先参加财务人员继续教育,了解新准则体系框架,掌握和领会新准则内容,要点、和精髓。全面按新准则的规范要求,熟练地运用新准则等,进行帐务处理和财务相关报表、表格的编制。参加继续教育后,汇报学习情况报告。二、加强规范现金管理,做好日常核算1、根据新的制度与准则结合实际情况,进行业务核算,做好财务工作。

2、做好本职工作的同时,处理好同其他部门的协调关系.3、做好正常出纳核算工作。按照财务制度,办理现金的收付和银行结算业务,努力开源结流,使有限的经费发挥真正的作用,为公司提供财力上的保证。加强各种费用开支的核算。及时进行记帐,编制出纳日报明细表,汇总表,月初前报交总经理留存,严格支票领用手续,按规定签发现金以票和转帐支票。

4、财务人员必须按岗位责任制坚持原则,秉公办事,做出表率。5、完成领导临时交办的其他工作。三、个人见意措施要求财务管理科学化,核算规范化,费用控制全理化,强化监督度,细化工作,切实体现财务管理的作用。使得财务运作趋于更合理化、健康化,更能符合公司发展的步伐。

总之在新的一年里,我会借改革契机,继续加大现金管理力度,提高自身业务操作能力,充分发挥财务的职能作用,积极完成全年的各项 工作计划 ,以最大限度地报务于公司。为我公司的稳健发展而做出更大的贡献。。

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