一直在计划减肥的猪

一直在计划减肥的猪 | 楼主 | 2017-07-12 11:14:28 共有3个回复
  1. 1针对不同体质减肥者的一个月减肥计划(推荐)
  2. 2一个人的减肥运动计划日记
  3. 3一份中学生制订的暑假减肥计划

核心摘要:这篇文章真的很棒是婉凝花了两天时间总结的希,当然如果方法用错就会适得其反也就是越减越肥,许多人以为早上肠胃吸收能力高吃早餐会容易致肥,吃饭吃到分饱就行了利于胃的消化。

针对不同体质减肥者的一个月减肥计划(推荐)2017-07-12 11:12:24 | #1楼回目录

这篇文章真的很棒,是婉凝花了两天时间总结的,希

望可以帮到姐妹们减肥!赶紧转载吧!

工作中有好多妹妹都是我指导她们减肥的、她们都觉得非常有效果、要求我写一个减肥计划出来、可以帮助到更多的减肥者。每天都有好多人加我扣扣

2219387616咨询、 我也不能一一的回复大家、就请你们来我空间看我多年总结的减肥经验吧!其实减肥方法很多,只要找到适合自己的方法就会起到事半功倍的效果、在坚持下去、那减肥就不成问题了。当然,如果方法用错,就会适得其反、也就是越减越肥。

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一【下面列出几种错误的(越减越肥)不可取的减肥方法 】

1、谢绝早餐

许多人以为早上肠胃吸收能力高,吃早餐会容易致肥。其实早餐对身体非常重要,不吃早餐会令体质变差,欠佳的体质更易引致肥胖。

2、单一餐单

每天都吃固定份量的“水果餐”、“菜汤餐”、“白肉餐”,换句话说就是强逼身体来来去去只吸引某几种营养,缺乏整体全面的养份,是戕害身体的“最好方法”!你把身体搞坏,它自然不会让你“好看”。

3、减肥=减脂肪

你也是为了减肥而完全不敢碰脂肪类食物吗?其实脂肪不一定是100%的歹角,吃下肚去的脂肪并不会立即就转化成储存用的脂肪,反而,如果让肠胃消化分解脂肪的话,可以有助抑制脂肪在体内积存。另外,含高脂肪的食物耐饱度高,吃少量脂肪,就不用吃太多别的其他食物、零食,对减肥有正面作用。

4、肥胖,是因为营养过剩

所以你就学习苦行僧,拒绝吃有营养的食物。事实是,肥胖并不是因为营养太多,反而是由于体内欠缺某种物质、养份,令体形不受控制地“发展”开去。只有在身体能量充足时,才可以调动之前储下来的脂肪、才可以把恼人的肚腩肉减去。

5、不能喝水

因为你连喝水也会肥?身体并不是笨蛋,只有在体内水份不足时,身体才会积存水份作为“后备水源”,这种机制,反会令脂肪更容易在体内聚集。况且饮水不足会使新陈代谢紊乱,减肥没效之余甚至会影响健康!

所以有这种习惯的MM从现在开始要好好调整一下自己的饮食和生活习惯,不要想减肥反而越减越肥。

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二【下面是MM们常常问道的减肥方法,不可取?

1 。节食可以减肥吗?

很多MM们常常为了保持苗条的体形,吃得越来越少,但吃得太少也会造成很多困扰,节食减肥的危害有哪些?

节食一两天也许你很快会看到效果,但这时你多喝一口水,体重立即反弹,其实你节食是减掉了身体的水分,而不是脂肪。

节食不仅不能起到瘦身效果,而且会对身体带来很大的伤害。

2,素食可以减肥吗?

与减肥同样大热的现象就是脱发者越来越多,其中20%~30%的脱发者为20~30岁的女性青年。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中有很多的锌、铁、铜等微量元素,而只靠吃素减肥的人一天中只吃蔬菜、水果与面粉这类食物,蛋白质及微量元素摄取不足,从而导致头发营养不良而脱落。 所以素食是不可取的,要养成健康的饮食习惯。

3,腹泻可以减肥吗?

很多人认为产生腹泻,就可以减轻了体重,就认为减了肥,甚至认为减肥必须要腹泻,实在是大错特错。其实用腹泻来减肥,减的大多是养分和水分,而并不是脂肪,这样减肥有损于健康。并且腹泻减肥会带来很多的危害

其一,腹泻减肥扰乱了人的生理状态,使人体内重要的体液、无机盐、水分随时丢失 ,危害身体健康。

其二,腹泻会造成腹痛、恶心、呕吐、长期腹泻会引起电解质紊乱、无机盐缺乏及营养不良 ,脱水等严重后果。

其三,腹泻减肥主要减的是水分,一旦停腹泻药,体重会回升,马上反弹。 其四,腹泻减肥品一般都有大黄等泻药,其副作用大。

国际卫生组织规定的减肥三原则是:不腹泻,不节食,不乏力。因此健康的减肥才是我们想要的,才是减肥后我们想要的效果。

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三【几类不同体制的减肥】

1,肉比较结实的体制,这时就建议你不要做太多激烈运动,小运动就行了。因为有些人越运动体重越上升,所以有这种情况的女孩子不建议做太多运动。 2,喝水都长胖的体制,是跟胃肠消化有关,胃肠消化吸收能力是长胖的关键。脾胃好,肠胃消化吸收能力强,甚至喝水、都会被吸收利用,长胖自然容易。 3,妈妈们产后肥胖肉松弛体制,产后肥胖是因为怀孕、分娩时引起下视丘分泌功能紊乱,而导致脂肪代谢失调所引起的,很大程度上是因为月子里补的太早吃的太好,吸收的远大于消耗需要。

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针对以上这些现象,我给大家总结了一套减肥瘦身计划,计划分3步来进行,如果你坚持下半个月,保证你会对自己的成绩充满信心的。

1,饮食指南

早上起来,一定要喝600ml水(一杯),而且要吃饱切忌不吃饭,喝水要一口一口的喝,不能喝急,否则胃会撑大。

步骤:1、喝一杯温水; 2、吃一个煮鸡蛋(因人而异);3、喝第二杯温开水;4、吃一个蛋黄派可以减肥(因人而异);5、再第三杯温开水;6、吃一个苹果(早餐因人而异,以上步骤1-6可以有选择,到吃饱为止。.也可以喝豆浆、牛奶) 中午饮食:米饭+吃菜少油腻, 尽量吃鸡、鱼、牛肉来代替猪肉、可以多吃水果,多喝水。

晚上(吃少)尽量吃流食,吃稀饭 1、喝一杯温水;2、喝一盒脱脂牛奶或吃一颗鸡蛋、3吃一个苹果或吃1根香蕉

跟具个人的条件关系不同、所以有些朋友可能做不到、可以参照一周食谱计划进行合理的调配。

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2 运动指南

可以利用16—17点或20-21点时间适当运动,有氧运动时间一般在不少于20分钟,可每周可进行3~5次。

有氧呼吸运动包括小跑,跳绳,练减肥操等,运动之后慢慢喝水,帮助肠胃蠕动,消化,长期坚持运动能改善皮肤的粗糙。

还能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,所以运动也是减肥的必要要求。(提示:千万不要说每天20分钟时间都抽不出来)

3、减肥产品指南

在这里婉凝就不给大家推荐减肥产品了,毕竟不同的产品适合不同的体制。想了解产品的朋友可以到我空间查看。

等减肥成功后啦!只要平时注意几点事项,就可以一直保持好身材,想胖也胖不起来啦!

1 、每次餐前喝一杯水有助于清洗肠胃、排毒。

2 、进食时尽量做到细嚼慢咽,

3、 吃饭吃到8分饱就行了,利于胃的消化。

4 、忌贪睡、忌休闲时间吃东西、忌吃宵夜!

5、 15:00--17:00严禁进食。

6 、少吃油炸、甜食,少吃白色食品,(如白糖、白米、白色面包、乳类制品)

7、 晚餐后立即刷牙,不在吃任何食品。

8、 晚上睡觉前3小时不要进食。

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在此祝大家都可以早日减肥成功、 也谢谢朋友们一直对我的支持、写了这么多、希望更多的朋友可以关注我的空间、我会经常发布最新减肥资讯分享给大家。 祝各位姐妹不管用什么方法早日实现自己的瘦身梦想!!

一个人的减肥运动计划日记2017-07-12 11:12:33 | #2楼回目录

减肥运动计划

一、6大生活习惯会使你发胖.....................................................................................................1

二、“老外”怎么吃的多也不会胖.........................................................................................1

三、8个你没有想到的肥胖原因................................................................................................2

四、有关减肥你必须知道的一些秘密.....................................................................................2

五、运动减肥效果不佳的是什么原因.......................................................................................3

六、运动减肥小常识....................................................................................................................3

二、食物减肥.................................................................................................................................4

四、七种减肥的水果....................................................................................................................5

五、夏天全方位减肥有4大秘诀...............................................................................................6

六、每天15分钟轻松锻炼减肥...............................................................................................6

七、床上减肥操让你塑出S好身材.........................................................................................7

八、六个瘦身小动作减肥无时无刻.........................................................................................7

九、健走30分钟健康减肥好身材...........................................................................................7

十、如何运动才能让减肥功效事半功倍.................................................................................8

十一、睡前简单运动就能减肥的方法.......................................................................................8

十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤.....................................................................................9

十三、夏天美体一二三四............................................................................................................9一、6大生活习惯会使你发胖

1、让自己挨饿大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这直接导致我们发胖。

2、不吃早餐早餐是新陈代谢的助动器。早餐八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。

3、吃得太快大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。吃得越快就会吃得越多,吃饭还是细嚼慢咽。

4、饮水不足新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。八杯水!

5、吃大餐能够被消化的食物是有限的,要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。现每天进餐5-6次,吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。

6、糖和咖啡因食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,产生过多的胰岛素,对新陈代谢有负面影响。有更多的脂肪在体内存储。

二、“老外”怎么吃的多也不会胖老外”

外食之所以容易使人发胖,其原因就在于烹调方式。

米饭可选择糙米就不要选白米饭,由于糙米的GI值低,能缓和消化吸收的速度,就不容易肚子饿;外食中的白饭,不要淋肉燥或酱汁,虽然它闻起来很香;不要点选油炸的食物(如炸排骨),可选择以蒸、炖、卤调理的食物;外食的自助餐青菜含油量都很高,建议食用前备一杯热水水洗,若觉得味道太淡不习惯,可以另外在加些酱油调味;肉类方面,白肉热量会比红肉少,建议选用鸡、鸭、海鲜,食用前先去皮;点餐时尽量选择调配料理简单的食物;喜欢吃面者,以汤面为首选,不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油,热量很高,若要吃时记得先将汤汁沥干再食用;可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹);饮料选用不含糖的茶或开水,也可以选用代糖碳酸饮料;喜爱喝汤者以清汤代替浓汤;喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱;避免选择糖醋烹调方式的食物;吃快餐炸鸡要去皮;避免重口味的食物,那会诱使你胃口大开;加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高,建议不要眩

三、8个你没有想到的肥胖原因

1、缺觉:肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,肥胖可能性要增加73%。

2、亲友:肥胖也会“传染”。影响他的饮食结构和生活方式。

3、空调:调节热量机制受阻4、感冒:病毒可增加脂肪5、基因:变异体导致高体重。

6、激素:控制饥饿感。人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。

7、饮食:摄入热量过多8、脂肪,以保持温暖。如果天气很热,我们的食欲就会降低。

四、有关减肥你必须知道的一些秘密

秘密1:脂肪所处的位置更重要

靠近肝脏和其他腹腔器官的脂肪堆积最为可怕。以极快的速度通过血液向肝脏直接注入脂肪酸,危及肝脏在血液中控制胰岛素的能力,从而造成新陈代谢紊乱,诱发糖尿并高血压等可怕疾玻

秘密2:压力会让腹腔脂肪增多

压力的时候,体内就会产生过量的氢化可的松,它会促使荷尔蒙分泌过量,导致更多的脂肪在腹腔内堆积,从外观上看,赘肉全堆在腰和小腹上,像套着一个救生圈。秘密3:大腿是脂肪接收器

更年期体重增加时,新陈代谢紊乱的几率就会明显增加。

秘密4:最无害的脂肪最难减

每减掉体重的10%,就能够减掉腹腔脂肪的30%。最先被减掉的。而最无害的脂肪,也是最难减掉的,比如大腿和臀部堆积的脂肪,总是坚持到最后才能减掉。

秘密5:改变饮食习惯相对较难

体重120斤,快走1小时10分钟可以消耗大约390卡热量=一块奶油蛋糕

秘密6:频繁“上秤”有害无益

每两周减1斤体重就可以了。频繁“上秤”会给你造成减肥压力,这对减肥有害无益。秘密7:睡眠能够帮助减肥

睡觉可以减轻压力,避免过度进食,心情愉快。可以消耗15卡的热量,虽然很小,但也不能轻视。

五、运动减肥效果不佳的是什么原因

⑴没有坚持减肥运动:

劳累和不习惯。运动会使胃肠运动增强,食欲增加,消化吸收增加。坚持的过程中培养兴趣,发挥潜能。坚持需要两个条件保证:一是选择合适的运动项目,二是每日的运动量要合适。⑵没有控制好饮食:

运动和饮食,缺一不可。代谢旺盛,胃肠运动增强,往往食欲大增,给节食带来一定困难。

六、运动减肥小常识

1、有氧运动因为只有在氧气充足的情况下,脂肪才能被完全的氧化。减肥运动应该是全身性的运动。

2、减肥速度不宜过快,每周减掉500克是正常的,也最不容易反弹。

3、短时间的运动不能消耗脂肪供给集体能量,长时间才能使脂肪氧化供能,至少30分钟才对减肥有效果。

4、什么时间段晚餐前和晚餐两小时后(睡前)运动消耗热量不会因为运动停止立即停止,会持续两小时。

减肥措施

一、10大最能消耗脂肪的减肥运动

1、慢跑20分钟以上就能出效果。

2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身裕

3、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲(耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行。

4、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量(每天消耗836KJ的运动,每周进行3次。

5、每日1万步的行走能保持体型不反弹(1个月就可以减重1kg哦。相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效)。

6、拉伸运动,(一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,反弹)。

7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲。

8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉,往返共消耗约167kJ。

9、在俱乐部跳1小时的舞(可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效)。

10、吃饭时每口咀嚼20下(有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪)。

二、食物减肥

(一)、减肥前的一些准备工作。

1、零食送人2、一台秤和一条软尺3、食物热量表1200-1500千卡4、乐观的心态5、努力的伙伴

(二)、减肥实施的过程中

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上,饭前1个小时前或者饭后1小时后。

A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步

踢脚

3、远离油炸食品。

4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。

5、适时奖励自己一下,(奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳。

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物:

苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉。

10、减肥时应该杜绝的食物:

糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐。

提醒:减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可。

三、抓住节食10个要点让你快速减肥

1.不要采取服药式的进食法。

2.正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,最多也只能吃一个苹果或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。

3.不要每日少吃一餐。会让你胡乱进食,感觉乏力,使你难以继续遵守订好的饮食规则。

4.不要回避面食或谷类食品。纤维绝不会令你发胖,会胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5.不要只吃精细食品不吃淀粉类食品。用低糖,即少吃碳水化合物来减肥,体重虽会减轻较快,但真正失去的只是水分。淀粉类食品是人体不可或缺的食品。

6.不要以零食代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。G、扭腰

7.不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,省去了咀嚼动作,且无助于糖的分解。

8.不要为节食而失去吃饭兴趣,节食不是忧郁,要把吃饭当作一种饶有情趣的享受,轻松舒畅地享用。

9.不要忽视饮酒量,1杯葡萄酒=6块糖,酒除酒精对内脏有损害,还含有高热量。

10.在饮食上加以控制并配合一些运动。

四、七种减肥的水果

1、减肥水果苹果热量≈50千卡/100克

可以帮助肠道与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收。钾质也多,防止腿部水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果,有饱足感——Tips:吃苹果最好不削皮(苹果的果胶在皮中以及皮附近,因此便秘时吃苹果不要削皮,腹泻时吃削下来的苹果皮更有效果。)

2、减肥水果葡萄柚热量≈35.3千卡/100克

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,富含维他命C,可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!提示:吃葡萄柚有其禁忌——体质较虚寒、血压较低或胃寒患者不宜食用。其次,服药时别吃葡萄柚,尤其是心绞痛、降血压、降血脂、抗组织胺等药,尿毒症或洗肾患者不宜多吃,以免加重肾脏。

3、减肥水果番茄热量≈25千卡/100克

番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。酸味可以刺激胃液分泌。

提示:生吃青番茄会中毒

4、减肥水果菠萝热量≈29.2千卡/100克

饭后吃才不会伤胃,菠萝的蛋白分解酵素,帮助肉类的蛋白质消化餐前吃的话,造成胃壁受伤呦!

提示:吃菠萝前一定要用盐水泡(菠萝含有甙类、菠萝蛋白酶以及5—羟色胺等物质,对皮肤、口腔黏膜都有刺激。

5、减肥水果香蕉热量≈125千卡/100克

丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。

提示:最好不要吃香蕉空腹。我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃。

6、减肥水果奇异果热量≈20.8千卡/100克

维他命C超多的奇异果(猕猴桃),食物纤维和丰富的钾,大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有。

提示:严重贫血者不宜吃奇异果(奇异果属寒性水果,容易造成腹泻,奇异果含钾甚高,故肾功能衰竭、尿毒或洗肾者均不宜进食)。

7、减肥水果柠檬热量≈24千卡/100克

柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多,美眉们通常将它拿来美白肌肤,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!

提示:柠檬不宜与牛奶同饮(柠檬极酸,不宜直接单独食用,可以加在凉拌沙拉或菜中。柠檬不宜与牛奶同饮。胃病者不宜喝柠檬茶。一次吃柠檬不宜过多,否则柠檬酸会损伤牙齿)。

五、夏天全方位减肥有4大秘诀

夏天全方位减肥。针对胸、臂、腰、臀,提出4大好做的健身运动秘诀,

1.侧边肉无所遁形

游泳圈,延展侧边的核心肌群。由垂直下拉的动作,在椅子上动作。之后可以空掌拍打腰间。

2.提拉胸型加强紧实

右手持装满水的宝特瓶,自侧腰间经过耳边,往右后方以抛物线摆动,后方停住并以胸大肌的力量支撑、用力。约停六秒,重复六次。一次一支手进行,以确保力量平均。

3.摆臀甩开大屁股

以45度角往后提腿,协助提臀,也可以经常作“用屁股画圈”动作!提醒自己不是用腰的力量,而是以臀部带动,画出一个大圆,直到肌肉有酸麻感。

4.消除双臂赘肉

平举双手,手掌往上顺时针旋转转六下,再逆时针转六下,重复三次。

六、每天15分钟轻松锻炼减肥

一次或两次15分钟的运动,例如午餐时间,或晚餐前都是可以的。

锻炼1:确定速度

㈠5分钟可以做:

通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率。当你的运动水平提高后,可以增加爬楼的速度,而保持下楼梯的步速。身体可以接受的前提下,如果将时间从5分钟增加到15分钟,这便是一个很好的有氧运动。

㈡10分钟可以完成:

腿部:后背靠到椅子上。单腿抬起向前平伸,保持两秒钟。将腿收回,脚放低至接近但不触及地面的高度,再将它抬起。每条腿做15次。

臀部:站直,扶在椅背上。将右腿向后伸,幅度以你感到舒适为宜,身体保持直立,收缩臀部并保持两秒钟。换左腿。每条腿做10-15次。

手臂:坐到一把旋转椅子上,将双手放到面前的桌子上,分开与肩宽的距离。紧抓住桌子,大拇指位于下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下,直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起,直到腹部与桌面相接触。做15次。锻炼2:快速走

室外或露天过道上步行。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快。然后,再放缓步速行走1到2分钟,直到身体各项机能恢复正常。反复四次。如果感觉自己体力还行,可以增加慢跑或跑步的时间。锻炼时,注意穿合适的,专门用于跑步或步行的鞋子。锻炼持续时间为15分钟。

锻炼3:快速的有氧运动

拿起一根跳绳(也可以徒手),最快的速度,双脚并跳一分钟。左右脚交叉跳两分钟,前后

跳一分钟,最后一分钟两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。重复整套动作三次(总共15分钟)。

七、床上减肥操让你塑出S好身材

A.提升腹部肌肉,锻炼你的下腹部肌肉

姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚朝天花板笔直伸展,脚趾向上。收紧腹部肌肉,同时臀部离开地面向上缓慢抬起几英寸。注意:这个动作只是一个小范围的运动,不要用冲劲上下摇摆臀部。尽量放慢速度,自下向上,重复8次。

B.制造翘臀塑造你的臀部和大腿线条

姿势:身体向右侧躺,双腿略向前伸直,右手撑起头部,左手放于身体前,手掌与地板接触,首先提起左腿向前摆动,然后向后弯曲膝盖。接下来,腿部向后伸直。重复10次,然后,反方向再做10次。换一边,做同样动作。

C.雕塑全身。锻炼你的整个腹部,加上后背、肩膀、手臂、大腿,效果显着

姿势:面部朝下,双腿伸展,前臂接触地面,两臂分开与肩同宽,双手握拳。收紧腹部,脚趾向下蜷缩,提臀,使身体整个离开地面。要做到头部到脚后跟呈一条直线。从下向上抬起。保持30秒钟。然后休息15秒钟后,重复一遍动作。

D.消灭蝴蝶袖锻炼肩膀、手臂肌肉

姿势:站立,右手握一只重量约5磅的哑铃,双脚分开与肩同宽,手臂舒展,将哑铃放在胸部的对角线下方,手心朝下,把左手撑在臀部。缓慢弯曲右手肘关节,把哑铃移向胸部前方,接着,提起上臂,使手臂呈三角状,自下向上。重复练习20次到30次,然后换另外一只手臂再做。

E.塑造紧实的美腹锻炼你的上腹部、下腹部和背部

姿势:背部平躺于地面,双手分别放于身体两侧,双脚笔直伸展。对于初学者:膝盖可弯曲,大腿抬起与地面呈直角。脊椎朝肚脐方向弯曲,双手平直抬起,按照脉搏的节奏,抬起,放下。共100次,吸气时50次,呼气时50次。

八、六个瘦身小动作减肥无时无刻

1、反手拿重物提臀瘦手臂方法:双手在身体后面做提拉重物动作。

2、开门瘦四肢方法:a.双手交换做开拉门的动作;b.双脚交换做开拉门的动作。

3、门框斜压收内侧赘肉身体离门框约1步距离,手摸门框下压。时间:左右各3秒

4、刷杯子瘦手臂手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。

5、读书收腹减腿法坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾,保持毛巾不掉下来即可。

6、金鸡独立穿鞋瘦腰动作:单脚站立做穿鞋的动作。

九、健走30分钟健康减肥好身材

有氧五步走

1.大步走:后腿用力蹬,前腿往上抬,两腿肌肉用力,是名副其实的有氧代谢运动。

2.减肥走步法:双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感,这表明自己更需要做此运动。该方法在增进体内循环的同时,能够让你瘦得更美丽。

3.举手走:双手上举,略向两边展开,这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

4.高抬腿走:每走一步,屈膝,大腿抬平,可锻炼腰肌,塑造臀部线条。

5.“弹”着走:十个脚趾用力,与地面接触的一只脚要有“抓地”动作,有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。

十、如何运动才能让减肥功效事半功倍

1、整理庭院或花草2、打扫房间(把吃饭后打扫当成习惯。打扫厨房、收拾完碗筷)

3、洗久一点的澡(吃完晚饭稍微休息30分钟,洗一个澡。慢慢揉搓也会消耗很多体力。)

4、选远一点的餐厅(午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅。走15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,然后走回办公室)

九、9个不花钱也可以减肥的方法

1、晨操:晨起后,做约20分钟的徒手操

2、上楼梯(每周上下楼梯三至四次,每次30分钟,400热量,强健小腿、大腿和股部肌肉。)

3、原地跑(在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。)

4、步行:饭后45分钟,快速步行,热量消耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,更佳。

5、瑜珈:每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

6、跳舞:轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。7、跳绳8、盐疗:温水冲湿全身,粗盐涂满全身,按摩,使皮肤发热,至红色,按摩5-8分钟,温水20分钟。

9、喝水:这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

十一、睡前简单运动就能减肥的方法

1、首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。

2、做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。瘦腰运动。

3、侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速要慢些,不要猛腿抬起来。每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另条腿,也是做4组。

4、侧抬腿做完拍拍酸酸的地方,放松肌肉。要做完20个就拍拍,再换腿做侧抬腿。记得要坚持哦!

十二、排毒减肥小窍门快速瘦身9斤

1.头等排毒杀手:每天饮水12杯,最好的排毒方法

2、每天早上喝一杯粗盐冲泡的暖水,不要让身体受凉,尤其是女人,预防便秘是没问题的,

3、每天吃五种不同的蔬菜,最好有两种是生吃的,(西红柿和黄瓜),水果保证三种(这个应季的)

4.这里特别的推荐一种食物叫苦瓜:味甘,性平。解毒排毒、养颜美容的功效。体寒的人要少吃。

5.便秘一般都和肠道蠕动和新陈代谢有关,平时多吃富含粗纤维的东西,就能够促进肠道蠕动,加快新陈代谢进程,排毒也彻底,象我们平时吃的芹菜、韭菜、玉米、燕麦、大豆等都是富含粗纤维的东西

十三、夏天美体一二三四

一杯牛奶每天200毫升的脱脂牛奶或者酸奶,主要是为了提供人们所需的钙质。

两个鸡蛋高蛋白食物有助于去除多余脂肪,还能保持、增强免疫力。

三个水果,每天要吃一个苹果、一个橙子。吃少量的西瓜,或者是梨、猕猴桃、黄瓜、西红柿等。

四次锻炼只有持久的锻炼才是减肥健身的根本。跳绳、长跑、游泳、转呼啦圈。

一份中学生制订的暑假减肥计划2017-07-12 11:13:23 | #3楼回目录

中学生暑假在家没什么事做,整天吃了玩,玩了睡,这样很容易造成肥胖,想要减肥并保持完美身材,在饮食上就要注意,尽量少摄入高热量高脂肪的食物,例如肥肉之类的就要少吃,尽量多吃鱼或家禽类食物。

中学生暑假减肥计划包括饮食注意清淡

暑假的天气很炎热,很多中学生都因没有胃口,而进食过咸的食物,因为咸的食物会越吃越想吃,这样很容易引起肥胖,想有有效减肥,饮食上应注意清淡,少吃感的食物,经过加工而带有酱汁的食物也要少吃,这些食物都给身体带来大量的热量。

中学生暑假减肥计划包括平衡饮食

很多中学生因放暑假在家,整个人放松了,没有压力,就会吃多比较多或者吃的时间不准时,甚至因在家玩游戏而有一顿没一顿的,想要减肥,每天都应准时吃饭,合理安排饮食,吃饭时也不可囫囵吞枣地吃。

中学生暑假减肥计划包括每天多喝水

喝水对减肥很重要,中学生暑假想要减肥,也需要注意要多喝水,因为水可以促进身体新陈代谢,而且水还能帮助排毒,每天早上起床要喝一杯白开水,可以帮助消除宿命,午饭前喝一杯,可以控制食量,饭后一杯水要以帮助消化。

中学生暑假减肥计划包括多运动

中学生在暑假想要减肥,也是要多运动的,最好每天早上坚持跑步或跳绳,日常中多游泳,游泳是减肥最好的运动,游泳可以消除全身的赘肉,除了这些运动,每天晚饭半小时后,出去散散步也是可以减肥的。

减肥不是一天两天的事,想要成功减肥,贵在坚持,中学生们想减肥按这份减肥计划坚持下去,一定可以成功的。

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