运动减肥计划方案

运动减肥计划方案 | 楼主 | 2017-07-11 16:28:42 共有3个回复
  1. 1产后减肥方法,运动减肥计划周克华女友翻供
  2. 2运动减肥方法,运动减肥计划
  3. 3春季运动减肥计划

核心摘要:产后减肥方法运动减肥计划周克华女友翻供,但减肥不一样只要你付出了就一定有回报而且一点不掺假,首先手握空拳以中等力度敲打腰部两侧即可,春季运动减肥计划准备好了吗,每个正式组的次数次热身组不少于次。

产后减肥方法,运动减肥计划周克华女友翻供2017-07-11 16:28:03 | #1楼回目录

产后减肥方法,运动减肥计划周克华女友翻供

跟大家一样,我也曾经是一个减肥狂人。

这世上有很多事是付出不一定会有回报的。

但减肥不一样,只要你付出了就一定有回报,而且一点不掺假!

瘦下来的都是战士!知道嘛!肥都能减下来,以后没有什么能难倒我们的事儿! 我以前体重128斤~ 主要是平时总管不住嘴,长了一身的肥肉!

我为了瘦曾经疯狂绝食,瘦是瘦了因为过度绝食营养不良住院,真的崩溃了。最后还是反弹了。

我做过针灸和拔罐减肥,瘦的很快,但是都一样的反弹,真的觉得自花钱找罪受!

我去了健身房,但是本人天生比较懒,年卡只坚持了一个月再也不去了。能长期坚持下来的能有几个。

我为了能变瘦,花了上千元,太多的冤枉钱,却都不能如愿以偿瘦下来。

我以前吃过很多种减肥药,可能是我身体不好吧,吃了都不舒服,心慌的厉害无奈停药。 后来在网上查找减肥方法的时候,看到的产品一下就心动了。主要是对于我这种比较懒的人吃减肥药算是比较省事的,但是我也没有冲动购买哦!

我对比了这里边很多热卖的减肥药,看了几乎所有的买家评价后,也研究了两个多星期才最后决定买的。

我买这个药当时30天成交了都快上万件了。当时在想这么多人买如果效果不好,或者是骗人的话早就被查封了吧,逻辑简单吧!

一次性买了两盒,接触到了这个药没有不舒服,我就坚持吃下去看看。吃到第二盒的时候效果明显就出来了,也没什么不良症状。

两个月已经瘦了将近30斤,停药后一个月了也没有反弹。

我只想把好的东西带给大家一起分享,让更多想减肥的人瘦下去,没有人一辈子是胖子。 因为自己吃过,真的瘦了,所以请放心!减肥药我在这里买的

运动减肥方法,运动减肥计划2017-07-11 16:28:16 | #2楼回目录

运动减肥方法,运动减肥计划

运动减肥原理

有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

运动减肥方法

自由泳

1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。

2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。

行走

1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。

2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。

拉伸运动

1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。

2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。

赤足走路

双脚裸露在阳光和空气中,有利于足部汗液的分泌和蒸发,增加肢体的末梢循环,促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢,增强内分泌的调节功能。赤足走路,如同对脚趾和脚掌心等部位的穴位进行按摩,能健脾益肾。每天早上走10分钟以上,促进脂肪和血液代谢速度,从而达到减肥瘦身的目的。早上走路是因为这时候阳光不会太强烈,不会伤害皮肤。如果是盛夏或者是早上时间不允许,可以古方qiao 克茶,芝元 堂古方茶 疗,排毒养颜,消脂瘦身,在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢

状态调整到健康靓丽的科学状态。

敲打带脉

经常敲打带脉(位于腰腹间),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部两侧即可。敲打腰部的赘肉,直到微微发痛为止。每天晚上睡觉前,躺在床上,用手来回敲打带脉,大概100-300下即可。可以在三餐前半个小时敲打,有效减少腰部赘肉喔!!减脂肪速度慢需要持之以恒,要连续敲打带脉一个月以上,急性子可吃不了热豆腐!此外,也有人说敲带脉可以减少食欲,口味会慢慢偏向清淡,食量也会自然减少,还可以去除痘痘、减淡痘樱听听,敲打带脉好处多多喔!

春季运动减肥计划2017-07-11 16:28:30 | #3楼回目录

春季运动减肥计划准备好了吗?

这个时候,眼看着天气有回暖的势头,你是不是做个春季运动减肥计划呢?下边我们就帮你列数一下运动计划里边的一些关键因素,让你的运动减肥不盲目。

一、频度

频度是指一星期练几次。频度的设定取决于你训练后的恢复能力,恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素。一般来说,有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适。对学生而言,一周三个循环也可以。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定,最好一个循环练两天,一天练上身,一天练腿。

二、数量

数量就是训练量,练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等。首先,组数的安排不是固定的,但每个动作必须有一个热身组。热身组的作用是:1.加速代谢,进入训练状态;2.充分活动关节和韧带,避免受伤。其次,正式组以2~4组为宜,较少的组数有助于提高训练效率。每个正式组的次数6~12次,热身组不少于20次。

三、强度

强度是指训练中你所承受的负荷水平。负荷水平的高低取决于三个因素,训练间歇,力竭程度。了解强度的概念和要点对如何增加重量是很重要的。因为增加重量就要影响训练次数和力竭程度。刚入门的朋友要注意,增加重量不可操之过急。

四、简单至上

对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。

五、目标明确

你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。

六、持续性和渐进性

持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。#p#副标题#e#

掌握以上六点可以帮助你制订一个适合自己的训练计划,而真正的考验是计划能否严格实施。树立了目标就要付诸行动,不要为了偷懒而找任何借口。健美运动是强壮体格的运动,也是增强意志的运动。懒惰就是懦弱,克服它,才会更强。

原文转载自:漂亮女人网 http://chddh.com

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