有效减肥计划不运动

有效减肥计划不运动 | 楼主 | 2017-07-06 20:34:23 共有3个回复
  1. 1最有效运动减肥计划,月瘦10斤
  2. 2运动减肥计划表力荐 十种最有效的饮食减肥法
  3. 3史上最有效的减肥计划表

核心摘要:午餐建议搭配鱼肉牛肉等蔬菜和适量的主食,运动减肥计划表力荐十种最有效的饮食减肥法,瘦身依据睡眠时会释放成长荷尔蒙是长肌肉的时间,瘦身依据葡萄柚对治疗胆固醇也很有用。

最有效运动减肥计划,月瘦10斤2017-07-06 20:33:20 | #1楼回目录

好身材需要健康合理饮食+运动,这是不变的真理,所以你需要做的就是改变你的饮食,让自己运动起来!

减肥塑形共三个阶段:纯有氧,基本减肥成功(有时间的朋友可以加入力量训练)。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢?

第一阶段的朋友,就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动,如果你跑步,请连续一小时8公里左右的速度!时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间! 如果是跳操的朋友,需要连续1小时,比如视频是半个小时的,请连续挑两套跳!

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频,进行塑形训练,大体重的朋友,一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动,突破阶段达到了4小时左右的运动量,有氧两小时加局部,如腹肌撕裂者,腿部训练等!

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧,加入塑形训练,可以参考xhit和gymra等视频,详情参考运动视频整理!

第三阶段的朋友,有氧保持半小时,其他局部训可每天交叉做!

减肥塑形是一个漫长的过程,中间不要放弃,遇到平台请你坚持!为自己更好的明天而努力!

减肥期间要合理安排三餐:早餐吃高纤麦片、牛奶鲜乳、减肥粥、豆浆、豆奶、全麦面包、白煮鸡蛋等等,

不但有助于消除脂肪的过量摄入而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,

午餐建议搭配鱼肉牛肉等,+蔬菜和适量的主食。至于肉类、海鲜则留待中餐,不能乱吃肥肉,

晚餐可以吃点清淡的蔬菜和水果。多喝水

减肥不是一味的结实也不是不吃肉,而是要吃得清淡,少油少盐少糖,禁忌油炸甜食等,主食选择粗粮为主!多吃蔬菜

多补充蛋白质,一定要吃肉,建议水煮清蒸,鱼肉牛肉最好,蔬菜要多吃,水果避免选择高糖分的

运动减肥计划表力荐 十种最有效的饮食减肥法2017-07-06 20:31:23 | #2楼回目录

运动减肥计划表力荐 十种最有效的饮食减肥法

核心提示:饮食是减肥成败的一个重要因素,那么,要怎样才能在享受美味的同时减轻体重呢?下面,小编为你推荐10个最有效的饮食减肥方法,帮你解除危机,减出曼妙身材。 饮食是减肥成败的一个重要因素,那么,要怎样才能在享受美味的同时减轻体重呢?下面,小编为你推荐10个最有效的饮食减肥方法,帮你解除危机,减出曼妙身材。 1、牛奶减肥法

睡前喝牛奶能帮助长肌肉,肌肉增加就能燃烧脂肪喽!

瘦身依据→睡眠时会释放成长荷尔蒙,是长肌肉的时间。牛奶蛋白质则有益肌肉生长。最好是无脂或低脂牛奶一杯,但喝完千万记得刷牙或漱口。 2、芹菜减肥法

有很多纤维非常好喔!

瘦身依据→芹菜食用后对人体非常好,越吃会越瘦喔!但沾着千岛酱吃可不行。 3、醋减肥法

酸的东西对减肥很有效哦。 瘦身依据→醋含有丰富的燃烧脂肪氨基酸跟降低胆固醇的枸杞酸,减少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。 4、糙米减肥法

有人白米改成吃糙米后,体重半年减少达3公斤。简单又好吃。 瘦身依据→和白米不同,糙米消化需花较长时间,糖分被身体吸收的时间减缓。所以几乎变成能量不会累积脂肪。 5、海苔减肥法

常吃点海苔能排除脂肪。 瘦身依据→海苔的植物纤维被身体吸收会包围脂肪排出身体。一餐30G的海苔吃一周后,体内脂肪会确实降低。盐分摄取过多的人也OK。 6、蜂王浆减肥法

蜂王浆是减少脂肪的一个重要要素。 瘦身依据→新陈代谢必备的维生素(没有B群脂肪就无法顺利燃烧)、矿物质(糖类代谢为亚铅,脂肪代谢需要镁)氨基酸(脂肪燃烧需要精氨酸)。 7、葡萄柚减肥法

虽有点苦但有饱腹感,对脂肪也有效。 瘦身依据→葡萄柚对治疗胆固醇也很有用。早上一杯葡萄柚汁,对健康跟减肥都很好喔!

8、荞麦面减肥法

荞麦面这种减肥食品很少人知道,但功效可真不小哦,每天吃面两个月后瘦了4公斤。 瘦身依据→荞麦面是有植物纤维跟维生素的健康食品,吃了后体内能量容易代谢。 9、苦瓜减肥法

苦瓜对燃烧脂肪很有用滴。

瘦身依据→苦瓜含有分解多余水分的成分,但一天至少要喝5~6杯苦瓜茶,2~3杯苦瓜汁才有用。 10、青花鱼减肥法

青花鱼跟沙丁鱼对于减肥都很好喔!

瘦身依据→有很多分解血液中脂肪必备的维生素B。虽然青花鱼,吃起来不怎么可口,但绝对能让你的身材变得更好。

注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!

保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!

史上最有效的减肥计划表2017-07-06 20:34:02 | #3楼回目录

史上最有效的减肥计划表

减肥任重而道远,并非一朝一夕就能解决。工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果,减肥也是如此,

现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表,希望大家严格执行,如此方可得到苗条身材!

第一部分:一周减肥食谱

解铃还须系铃人,人因食物而长胖就要因食物而减肥。为大家提供一周减肥食谱,该减肥食谱适合长期食用,不同体质的人有不同减肥效果,经过测试,正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤,坚持一月可达到10-20斤。

周一早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周二早上:一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周三早上:一杯青汁+一个包子+一根香蕉

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周四早上:一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉

中午:餐前(一杯青汁+一个苹果)饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周五早上:一杯青汁+一碗粥+一个苹果

中午:一杯青汁+一个苹果。饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周六早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子

中午:饭前一杯青汁

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

周日早上:一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉

中午:饭前一杯青汁

晚上:晚餐不吃主食,一杯青汁+蔬菜沙拉和水果

以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。因为青汁的热量非常低,每袋只有几卡路里。并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素,微量元素,氨基酸等,对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。众所周知,酸性体质是容易发胖和复胖的体质,而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品,长期补充,可以改善酸性体质,利于身材的维持。

青汁网上都有卖,但是现在网上也出现了大量的假冒伪劣青汁产品,所以不建议大家再从网上购买大麦青汁,如果需要购买的话,我推荐大家联系养生顾问米歌老师购买。米歌老师所销售的青汁是和香港著名影视明星何家劲(展昭)合作生产的,质量和效果都是可以得到保证的。米歌老师V信,mg12355

菜谱解答:

西红柿、黄瓜都能减肥,可以代替食谱中的苹果。

牛奶:必须是脱脂牛奶(超市有卖的)

建议喝小米粥,谷物中含有大量的微量元素,糖类少,有条件的话可以自己熬制,红豆粥或绿豆粥糖分多,不建议减肥期间食用!

第二部分:日常辅助减肥活动

推荐减肥操减肥,每天半小时,坚持做,一个月轻松瘦掉10斤!

1、早上减小肚子,赘肉统统不见啦!

清晨要早起,起床喝一杯青汁

喝完青汁后尽量做一些拉伸、扭转的动作(不必很专业的动作,小时候学的广播体操就可以),挤压和按摩腑内脏,促进肠胃的蠕动,轻体清心。

2、中午减掉肥肥小粗腿,千万不能忘记哦!

上班的路上(如果时间允许的话)可以提前一站下车,走路或者小跑去公司,长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。

上班尽量爬楼梯(这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM忽略),爬楼梯可是一个技术活,建议一次两个阶梯,但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……

简单椅子操。刚刚到公司一般有几十分钟很闲,早会没开的时候可以做做简单的椅子操,具体的方法是:坐在椅子上,两手放在一只腿的膝盖上,两手用力压住膝盖,膝盖抬起,坚持7秒钟,能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉,达到瘦腿的效果哦

注意坐姿,不要含胸驼背,不要长期保持一个姿势,坐的时间太长也会用赘肉,常起来走动走动,喝喝水。

3、晚上减肥减全身,良好睡眠是关键!

轻松简单的运动是MM的最佳选择。坐在家里的沙发上,双脚并拢,膝盖紧贴在一起,大腿面撑直与地板保持平衡,双臂伸直举过头顶,并保持与肩膀同宽,双手手指互握,并向上提拉,这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。

报个瑜伽班或舞蹈班吧,简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。

饭后散步半个小时以上,前两星期绝对不能中断,锻炼20分钟是没用的。因为那是在消耗能量而不是脂肪,只有20分钟以上才是脂肪。

睡眠不足是瘦身的大敌,健康的入睡时间是22:00~23:00,减肥期间一定尽量早睡。

第三部分:减肥注意事项

1、减肥食谱一定要坚持,可能第一天有新鲜感,MM们会按时坚持,但是等到第二天第三天就觉得难熬,很饿!一般来说熬过第三天就能适应,一定不能半途而废哦。

第一星期减肥效果可能不如预期的好,但一定要坚持,该减肥计划2周为一个周期,两个周期后会收获惊人效果!

2、早餐吃饱没关系,早餐一定不能减肥,因为根本没用,早上吃得不饱一天都没有什么精神,而且中午下午都会有食量上升的情况,不利于减肥。

3、不要喝碳酸饮料,这个可是会让人长胖的哦。在饿的时候可以喝一杯青汁。

4、绝对不能不吃早饭或者是午饭,因为这样新陈代谢会慢,瘦的就更慢。

5、禁止吃任何的膨化食品,减肥者大忌!

6、水一天必须8杯以上,可以直接换青汁对减肥有奇效

7、饭后不能坐,起码半个小时才能坐下

8、请在下午4点后做到除了水其他东西一概不吃(除经期)

9、任何甜食禁止食用,豆浆也不能加糖,减肥者大忌!

最后送姐妹们一句话:世上没有永远的胖子,但是有永远的瘦子,没有减不掉的肥肉,只有不能坚持减肥的人甩掉一身的肥肉,做最美的自己

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